May 14th, 2010

Про бег и не только.



Уже который год собираетесь бегать по утрам?
Зачем?
Наверное, чтобы похудеть. Ну или чтоб держать себя в форме. Правильно? Наверное, пару раз пытались, может даже продержались пару недель - и всё, надоело.

Так вот. Скорее всего ничего не получится, пока не определишь для себя что значит "похудеть" и что значит "держать себя в форме". В числовом выражении, причём не только вес в килограммах, а и объёмы в сантиметрах. Это основа. Это то, на чём будет базироваться всё остальное. Причём относится это как к бегу, так и к остальным видам спорта.

Во-первых, перед тем, как пойти на первую пробежку, нужно тщательно измерить все свои основные параметры и обязательно их зафиксировать в специально выделенном блокнотике или, например, в экселевской табличке. В табличке даже лучше.

Во-вторых, исходя из измеренных параметров, нужно определить, чего вы хотите конкретно добиться. Например: сбросить вес на 5 килограмм в течение месяца, или убрать с талии 5 сантиметров в течение, допустим, шести недель.


(Продолжение будет чуть попозже )
promo dutch_s june 15, 2015 11:30 33
Buy for 100 tokens
Голландец Шульц (Dutch Schultz) был вовсе ни какой ни голландец. Звали его Артур Флегенгеймер. Был похож на знаменитого бандита из Бронкса по кличке Голландец Шульц светло-каштановыми волосами, голубыми глазами и коренастым телосложением. По отзывам, был сказочным жмотом. При состоянии в…

Про бег и не только. Часть 2.



Начало.


Когда цели ясны и задачи определены, остаётся только действовать в нужном направлении.

Многие, конечно, могут сказать, что мне, мол, спорт нужен чтобы просто себя в форму привести, или живот немного подтянуть, или для поднятия общего тонуса.
Цели правильные, да. Но они не чёткие. Что значит «привести себя в форму»? На сколько нужно подтянуть живот? Скорее всего и результат будет таким же расплывчатым: «вроде получилось, но на самом деле я не уверен». Как вы сможете узнать, был ли вообще за этот месяц какой-то прогресс? Визуально, глядя в зеркало? Изображение в зеркале, оно обычно безбожно врёт и выдаёт желаемое за действительное. Ориентироваться на него ни в коем случае нельзя.
Именно для этого необходимо регулярно фиксировать вес и основные замеры, хотя бы раз в два дня. Если вы не стремитесь к рекордам, то хотя бы для того, чтобы вовремя понять, что что-то идёт не так, и в системе тренировок или в питании нужно что-то менять.

Плюс к этому нужно отмечать свои спортивные достижения. Если вы бежите, допустим, три километра каждое утро, то сделайте в блокноте колонку, где будете ежедневно фиксировать свой результат (часы с секундомером достать в наше время не проблема). Если вы не знаете длину дистанции, которую пробегаете – отметьте как старт и как финиш два каких-нибудь объекта, находящихся друг от друга на оптимальном расстоянии. Конечно, самый подходящий вариант для физических занятий на открытом воздухе – это школа со стадионом и спортплощадкой, но не у всех, разумеется есть такое счастье под боком.

Спорт – это ежедневная победа над собой. И чтобы чего-то добиться почти всегда нужно всё делать «через не могу» и каждодневно улучшать результат. Иначе нельзя. Если сегодня вы пробежали три километра за двадцать минут, завтра нужно их пробежать хоть на секунду, но быстрее. И так каждый день, пока не достигнете оптимального результата (для сравнения можно найти в Интернете нормативы по бегу и на них ориентироваться).

Этот принцип относится не только к бегу, а в равной степени и к другим видам спорта – ходите ли вы на фитнес, играете ли в теннис, качаете ли мышцы. Организм очень быстро привыкает к нагрузкам и его нужно постоянно удивлять, постоянно выдумывать что-то новое. Например, если делать на каждой тренировке десять повторений на пресс, через две-три тренировки от этого упражнения толку уже не будет. Теперь возьмите за голову двухкилограммовую гантель и почувствуйте разницу.
В идеале, нужно уметь заставлять организм выдавать максимум того, на что он способен. Но если у вас есть какие-то противопоказания, то приступать к занятиям спортом можно только посоветовавшись с врачом!
Для чего нужно постоянно улучшать результат?
А для того, чтобы сохранить (как минимум) и повысить(в идеале) мотивацию. Без правильной мотивации грош цена занятиям.

(Продолжение следует)